jedno powtorzenie

[...] samo kolarzom, łyżwiarzom, ciężarowcom, a nawet tym ktorzy pragną jedynie zrzucić sadło by jakoś wyglądać na golasa. Metoda treningowa Tabaty jest tak prosta i krótka ale jednocześnie tak brutalna i ciężka iż zanim się jej nie spróbuje trudno uwierzyć zarówno w jej skuteczność jak i w jej intensywność. Cała rzecz sprowadza się do czterech [...]

[...] ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 10. Pompki z obciążeniem na dwóch ławcach (maksymalnie głębokie) 11. Nawijanie ciężarka na drążek nachwytem 12. Wspięcia na palce jednonóż ze sztangielką w dłoni na podkładce Pytanie odnośnie nawijania ciężarka. Czy jedno powtórzenie to tylko jeden ruch nawijania jedną ręką, czy to jeden ruch nawijania [...]

[...] samo kolarzom, łyżwiarzom, ciężarowcom, a nawet tym ktorzy pragną jedynie zrzucić sadło by jakoś wyglądać na golasa. Metoda treningowa Tabaty jest tak prosta i krótka ale jednocześnie tak brutalna i ciężka iż zanim się jej nie spróbuje trudno uwierzyć zarówno w jej skuteczność jak i w jej intensywność. Cała rzecz sprowadza się do czterech [...]

zalezy mi zeby zeby szybko poprawic wynik w wyciskaniu i dlatego podczas rozgzrewki wykonuje jedno powtorzenie mojego maksymalnego ciezaru i musze powiedziec ze piekinie wynik sie ruszył i tu moje pyatnie czy nie przetrenuje tak szybko miesni i potem zamaist wiecej to bedzie mniej niz było? moja rozgrzewka to 5 minut pajacyków, biegu [...]

[...] pokochaliśmy to g****. Po co być innym? Po co móc liczyć tylko na siebie? Po co robić coś, o czym inni tylko marzą? Po co dorastać do tej miłości? Nie wiem, ale wiem jedno, dobrze wykonana praca to coś niesamowitego. Więc, gdy ktoś następnym razem, zada ci pytanie za milion dolarów: Dlaczego to robisz?? Odpowiedz mu Spi...dalaj [...]

[...] stosowalem to raz w tygodniu przez miesiąc. Cóż +2,5 cm w bicepsie nie osiągnąłem,jest „tylko" +1,5 cm. Spowodowane to było brakiem takiej diety jaka być powinna. Jeszcze jedno, po zakończeniu programu dajemy tydzień odpoczynku i dopiero za tydzień zaczynamy swój zwykły trening. Program jest dla osób z odpowiednim stażem treningowym. Cięzkich [...]

[...] obciążeniem - czy nie będzie to zbyt intensywne, jak na ACT? Wykonuj tyle ile dasz rade partner nie jest po to rzeby Cie podnosić od początku .Moze chwycić Cie za nogi ale pomaga tylko w tedy gdy nie dajesz rady a chcesz dobić jeszcze jedno powtórzenie. Jeśli dajesz rade 5 razy to po tyle sie podciągaj tylko spowolnij faze negatywną pozdo

[...] w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. 11. Pajacyki ok.20 razy. Ruchy powinniśmy wykonywać w umiarkowanym tempie, bez bezwładnego "machania" kończynami, po prostu z [...]

no dokładnie, odpoczywa się chwilkę i robi to jedno powtórzenie, czyli 15 powtórzeń jest rozbite na dwie serie.

[...] była moc była. Spróbowałem dziś ostatnią serię zrobić na 32kg i nie wyszło nie mogłem tego K*rwa zarzucić. Musiałem zjechać do poprzednich 28kg i poszło lajtowo zrobiłem jedno dodatkowe powtórzenie sobie bo był spory zapas. 2. Powaliłem progresja jaka miała być, myślałem że ma być 20-6 i tak zrobiłem hehe i powiem że był jeszcze zapas sił. [...]

[...] pewnych względach jestem zadowolony, w innych już nie. Wyciskanie na płaskiej - Pierwsze dwie serie poszły lajtowo, trzecia dopiero przy 2 ostatnich powt. było ciężej, ale jedno poszło a drugie z delikatną pomocą. Hantle na skosie - Pierwsze dwie serie naprawdę luzik, ostatnią pokusiłem się wykonać 22 kg. Zawsze 19,5 kończyłem, uznałem, że [...]

[...] bokiem w górę 3 5. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 6. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 7. Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 4 8. Pompki w podporze tyłem 3 9. Unoszenie nóg do klatki w zwisie na drążku 4 10. Opuszczanie, przyciąganie i unoszenie nóg w leżeniu 4 [...]

Witam Jesli drazek mam zawieszony nisko tzn dotykam nogami ziemi to ja robic wznosy w zwisie ? Czy mozna robic tak jedno powtorzenie nogi na ziemie i drugie czy to nie ma sensu ?

Tez mam nisko osadzony drazek. Zrob jedno powtorzenie i opusc nogi przed siebie (a nie za siebie jak przy normalnym podciaganiu) i znowu unoś. Jesli tak robiles wczesniej to sadze ze spokojnie mozesz tak cwiczyc. Pozdr.

jeszcze zapytam - rekord ma być na jedno powtórzenie, czy też może być powiedzmy na ilość powtórzeń 100kg sztangą np?

[...] (poprawne technicznie) z ciężarem 100kg, pewny, że to starczy na piątkę (nikt poza nami dwoma nie ćwiczył w tej klasie). Kumpel, mimo, że był silniejszy, też zrobił jedno powtórzenie ze 100kg sztangą. Obaj, zadowoleni, spoczęliśmy na ławeczce i przyglądaliśmy się zmaganiom reszty kolegów ze sztangą. Wielu w ogóle nie próbowało, część [...]

[...] time. Nogi -wyprosty podudzi siedząc 20,15,12+12-8 (4, 5, 6 -> 4 (sztabki) -przysiad 20,15,12 (60 (50), 80 (80), 105 (105), 125x8 (125) (x7) kg) -uginanie podudzi lezac jednonóż 20, 6-8 (4, 5 sztabek) -ciagi na prostych nogach 2*25-15 (70, 100 kg) -wyciskanie na suwnicy 2*15(szeroko-wasko) 2*12, 2*10 (130, 150 (wszystko 130 ostatnio) [...]

Dodaj więcej różnych ćwiczeń izolowanych, rób bardzo krótkie przerwy między seriami. Ciężar dobieraj tak aby zrobić minimum 10 powtórzeń. Treningi powinny być bardzo intensywne. Możesz też starać się dołożyć choć to jedno powtórzenie więcej na kolejnych treningach. Duuuuużżooo aerobów

[...] jedną wątpliwość. Być może jest banalna, lecz chciałbym od razu się upewnić, aby uniknąć błędów początkujących. Oto i ona: Wyczytałem, że powtórzenia w ACT najlepiej wykonywać obciążeniem 40% max ciężaru. Chodzi o największy ciężar jakim możemy wykonać serię ? A może jedno powtórzenie ? Zmieniony przez - Bakudan w dniu 2008-02-07 20:33:32

Hmm, może wyjaśnię to na przykładzie. Przykład 1. Jasio ciśnie na klatkę 80 kg, lecz tym ciężarem wykonuje jedno powtórzenie. Wylicza 40% tego ciężaru i jedzie całą serię w ACT Przykład 2. Jasio metodą prób i błędów wyszukuje odpowiedni ciężar jaki może udźwignąć do wykonania jednej serii na klatę. Który wariant jest prawidłowy ?